تعددت الطرق المختلفه لكسب الوزن فيجب في البدء معرفه سبب النحافه و فقدان الوزن أي عدم اكتسابه بصوره منتضمه , فهناك من يمتلك نحافه وراثيه ويكون هذا الامر طبيعي , وقبل البدء بزياده الوزن يجب معرفه كميه الوزن التي تحتاجين لكي تصلين الى الوزن المثالي من خلال حساب مؤشر كتله الجسم IMC اوBMI مقارنه بطولك.
كيفيه زياده الوزن ؟
في البدء , يجب اتباع أسلوب حياه متوازن وصحي , فيجب عليكي سيدتي التمتع بقسط كافي من النوم والراحه وتجنب الاجهاد النفسي من خلال ممارسه التمارين الرياضيه مثل الايروبك , مع تجنب السباحه والركض لانها تساعد على حرق الدهون بشكل اكبر .
ويجب اتباع نضام غذائي ذو قيمه عاليه , فعليكي ان تعرفي سبب نحافه جسمك وحرق الدهون بشكل مفرط وعدم اكتساب الوزن بشكل طبيعي أي عليكي التأكد من لايوجد مرض معين او خلل هرموني والكشف عن سبب فقدان الشهيه ,
ولزياده الوزن , يجب الابتعاد عن تناول الاغذيه بصوره عشوائيه فحاولي تناول المأكولات الغنيه بالمعادن والفيتامينات والطاقه والابتعاد عن الاكلات الغنيه بالدهون والسكريات.
مع التغيير والتنويع في الوجبات أي بأضافه من 2 الى 3 وجبات خفيفه الى الوجبات الرئيسيه , وتناول الاكلات المطبوخه واضافه المقبلات لفتح الشهيه واضيفي التوابل الى الوجبات لكي تساعد على فتح الشهيه .
وأيضا حاولي ان لا تتناولي الطعام بمفردك فقط تناولي الطعام مع الاهل والاصحاب فهذا يساعد على فتح الشهيه ,
وحاولي أيضا الاكل ببطء لكي تستمتعي بطعم الطعام وتحبيه وربما تطلبي المزيد منه .
لحساب مؤشر كتله الجسم:
فقط قومي بضرب طولك *2 مقسوم على 2 مثلا اذا كان طولك 160سم فالحساب كالاتي : 160 *160/2
فأذا كان الناتج اقل من 16 فأنتي تعانين من نحافه مفرطه عليكي معالجتها في الفور,
اما اذا كان الناتج مابين 16 و 18 فأنتي نحيفه .
اما اذا كان الناتج مابين 18 و 25 فوزنك مثالي حاولي المحافضه عليه.
اما اذا كان الناتج مابين 30 و 35 فانتي ممتلئه.
اما اذا كان اكثر من 40 فأنتي تعانين من السمنه المفرطه ربما تتعرضين للخطر.