تجنب هشاشة العظام لدى السيدات
تشير البحوث الطبية الاخيرة الى وجود
اعداد كبيرة من السيدات المصاة بتهشش العظام مع تقدم السن وهذا يؤثر على عمل الجسم
بالكامل ويصبحن غير قادرات على ممارسة الحياة الطبيعية وتعد هذه الحالة الاغلبية
بعد سن 45 حيث من الملاحظ ان السيدات في هذا العمر يتوافدون على المستشفيات بسبب
هشاشة العظام اكثر من الامراض المزمنة كالسكري وامراض القلب ,وسرطان الثدي
لهذا اوصى الباحثون والاطباء على اتخاذ
بعض الاجراءات لتوخي هشاشة العظام اتباع بعض الطرق للحفاظ على قوة العظلات وعد
فقدان الكثافة العظمية :
- ممارسة الرياضة يومياً وبمعدل 4 مرات في
الاسبوع ويصح ان تكون مدة الرياضة من 25-45 دقيقة في كل مرة وتشمل المشي المتواصل
وحمل الاوزان الخفيفة لتقوية العضلات والحفاظ على العظام .
- تناول الاغذية التي تحتوي على كميات من
الكالسيوم والبروتينات بالاضفة الى الفواكه والخضروات الغنية بكميات من
فيتامين" د " والتعرض لاشعة الشمس المباشرة وبوصفة طبيب لبعض من المكملات الغذائية
فيتامين" د " والتعرض لاشعة الشمس المباشرة وبوصفة طبيب لبعض من المكملات الغذائية
- الابتعاد عن التدخين نهائياً والتوقف عن شرب الكحول
عوامل
الاصابة بهشاشة العظام
الحيض
قبل بلوغ ال45 سنة , الاصابة بالتهاب المفاصل "الروماتيدي" سؤء الامتصاص
للاغذية بالاضافة الى الوراثة العائلية لمثل هذا المرض لهذا يتوجب عليكِ الكشف
الشهري عن صحة العظام عند انقطاع الطمث وذلك من خلال عمل الاشعة للكشف عن كثافة
العظام وقوتها .
ا